On olemassa useita myrkyllisiä tapoja, jotka meidän on lopetettava tänään. Epäterveelliset tottumukset, joista puhumme tänään, voivat estää sinua menestymästä elämässä ja riittävät energian tyhjentämiseen, mikä tekee sinusta väsyneen ja paljon vähemmän tuottavan elämässä.
Tässä on seitsemän myrkyllistä tottumusta ja kuinka lopettaa ne.
1. Yritetään aina miellyttää muita
Kun huomaat aina yrittävän miellyttää muita, se voi tyhjentyä sekä fyysisesti että henkisesti. Monet meistä ovat syyllisiä tähän ja ovat tehneet sen jossain vaiheessa, olipa kyse vanhempamme, opettajamme, puolisomme tai pomo. Kun yrität jatkuvasti päästä kaikkien hyviin armoihin tehdäksesi ne onnelliseksi, rajoitat lopulta onnellisuuttasi.
Ystävällinen ja avulias on hyvä suhteiden ylläpitämisessä, mutta et halua jatkuvasti hakea hyväksyntää. Näin tehdessäsi laiminlyöt omat tarpeesi ja voit kokea kroonista stressiä.
Tämän myrkyllisen tavan katkaiseminen:
Näiden myrkyllisten tapojen katkaisemiseksi sinun on opittava rajasi ja luettava selkeät rajat elämässäsi olevien kanssa. Viestintä on iso osa tätä.
Suhteet tulisi antaa ja ottaa. Jos et tunne, että suhteesi ovat tällaisia, on aika kävellä pois.
Aseta terveet rajat. Tee luettelo kaikesta, mitä teet tällä hetkellä, mikä tekee sinusta onneton. Kun tunnistat tämän, voit alkaa olla totta itsellesi tuntematta aina tarvetta miellyttää kaikkia muita.
2. olla liian itsekriittinen
Kritisointi itsesi ja itsesi liian tuomitsevaksi voi osoittautua uuvuttavaksi. Tämä myrkyllinen tapa voi myös luoda kelvottomuuden ja negatiivisemman itsepuhelun tunteita. Kuinka sinusta tulee energinen ja tyytyväinen itsesi kanssa, kun et näe mitään positiivista?
Tämän myrkyllisen tavan katkaiseminen:
Rikkoaksesi tämän myrkyllisen tavan ja eliminoida negatiiviset itsepuhelut, aloita harjoittelemalla itsetuntoa ja tee siitä päivittäinen tapa. Opi rakastamaan itseäsi ja rohkaisemaan itseäsi. Tällä tavalla voit löytää onnellisuutta, juhlia jokaista voittoa ja olla ystävällinen itsellesi, kun tappio tai epäonnistuminen on.
Henkilökohtaisen henkisyyden löytäminen on toinen tapa löytää rauhan tunne ja tasapaino elämäsi emotionaalisten, fyysisten ja sosiaalisten näkökohtien välillä. Henkilökohtainen henkisyys voi paitsi auttaa sinua lopettamaan liian itsekriittisen, mutta se voi myös parantaa henkilökohtaista kasvua ja parantaa suhteitasi.
3. Pidä vihasi kiinni
Viha voi auttaa meitä tuntemaan olonsa vähemmän haavoittuvaksi, mutta vihan pitäminen ei tee kipua katoa. Se voi viime kädessä kuluttaa sinut, kun kierrät hallinnasta. Se voi myös saada sinut toimimaan paljon korkeammalla stressitasolla, mikä voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Siddhartha Buddha sanoi perinteisessä viisaudessaan vihan pitäminen on kuin tarttuminen kuumaan hiileen tarkoituksella heittää se jollekin muulle; Olet se, joka palaa.
Kuinka rikkoa tämä myrkyllinen tapa:
kuinka maalata seinämaalauksia seinille
Energisoi itsesi päästämällä vihaan irti ja kävelemällä pois myrkyllisistä ihmisistä. Hengitä syvään, toista mantra, jonka löydät lohduttavan ja joka rohkaisee sinua hälventämään negatiivisia tunteita, ilmaisemaan turhautumistasi ja katkeruuttasi ja poistamaan vihasi huumorilla.
4. Yli ajattelua ja huolestuttavaa
Kun yrität ennustaa tulevaisuutta, alat ymmärtää, ja tämä voi aiheuttaa huolenvuoren. Kulutat kaiken varaamasi energian yrittäen hallita miten asiat muuttuvat.
Suurimman osan ajasta negatiiviset asiat, joista huolehdimme, ovat hallintamme ulkopuolella, joten ylenmääräinen ja huolestuttava osoittavat turhaa. Se saa sinut tuntemaan olonsa levottomaksi, avuttomaksi, ahdistuneeksi ja masentuneeksi.
Kuinka rikkoa tämä myrkyllinen tapa:
Koska et voi saavuttaa mitään ymmärtämällä, on aika lopettaa tämä huono tapa. Tunnista, että jotkut asiat eivät ole hallinnassasi, ja keskity sen sijaan asioihin, joita voit hallita. Tämä auttaa sinua palauttamaan voimasi ja energiasi.
5. Liian paljon sosiaalista mediaa
Kuinka usein huomaat hyppäävän sosiaalisen median tileillesi? Sosiaalisella medialla on valta muuttaa mielialamme ja tyhjentää energiaamme. Vaikka jotkut kohtaamasi tiedot voivat inspiroida sinua ja saada sinut hymyilemään, törmäät epäilemättä tietoihin, jotka voivat osoittautua masentaviksi.
Rehujen ihmisten näkeminen menestyneempiä kuin sinä tai perheet yksityiskohtaisissa lomissa voi saada sinut tuntemaan olosi pahemmaksi omasta tilanteestasi, tyhjentämään energiasi ja saada sinut tuntemaan olosi tyytymättömäksi itseäsi ja mitä sinulla on elämässäsi.
Tämän myrkyllisen tavan katkaiseminen:
Lopeta vieritys. Keskity enemmän itseesi kuin sosiaalisen median tileihisi. Jos se ei tee sinua onnelliseksi tai sillä on positiivinen vaikutus elämääsi, on aika pitää tauko.
ripustaa silityslauta
Jos et pysty täysin pysymään sosiaalisessa mediassa, kuten useimmat ihmiset tänään, kokeile keskittyä vain osiin, jotka vaikuttavat positiivisuuteen ja yhdenmukaistavat henkilökohtaisten tavoitteiden kanssa.
Lopeta vertaamalla itseäsi muihin ja rakenna merkityksellisempiä suhteita niihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Keskity pieniin asioihin, jotka saavat sinut hymyilemään ja parantamaan mielenterveyttäsi.
6. Ei saa riittävää unta
Etsitkö lisää energiaa? Mikään ei ole kehollesi parempaa kuin hyvää yötä. Niin kuin sinä nukkua , vartalo paranee ja palauttaa kemiallisen tasapainonsa. Tämä auttaa kehoasi valmistautumaan uuteen päivään. Monien on kuitenkin vaikea nukahtaa ja nukkua, johtuuko se häiriöistä tai unen puutteesta.
Ei tarpeeksi unta voi johtaa henkisten kykyjesi heikkenemiseen ja asettaa fyysinen terveys merkittävällä riskillä. Jos se jatkuu, sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia, mukaan lukien painonnousu ja muu terveysongelmat .
Kuinka rikkoa tämä myrkyllinen tapa:
Amerikan unilääketieteen akatemia ja Sleep Research Society suosittelevat ainakin seitsemän tuntia unta per yö paras terveys ja hyvinvointi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, sinun on tarkasteltava tiiviisti nukkumistapaasi nähdäksesi, mitä voit tehdä.
Vältä kahvin juomista ennen nukkumaanmenoa ja rajoita sähköistä käyttöä. Sen sijaan se voi auttaa päiväkirja- ja meditoimaan. Löydät myös jotain luettavaa tai kuuntelemaan äänikirjaa tai podcastia.
Aiheeseen liittyvä lukeminen: Katso myös meidän 8 Podcastien kuuntelun etuja Jos haluat nähdä, kuinka muuten podcastit ovat hyödyllisiä.
7. epäterveellisen ruokavalion noudattamisen jälkeen
Toinen myrkyllinen tapa, jonka haluat lopettaa, on epäterveellisen ruokavalion noudattaminen. Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua tuntemaan parhaansa, parantamaan energiatasoa ja parantamaan tuottavuutta. Jos olet väsynyt ja tarvitset torkut aterian kuluttamisen jälkeen, kannattaa ehkä katsoa toisena syömäsi.
Terveellisempi ruokavalio, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, kaloista, laihasta lihasta ja terveellisistä rasvoista, voi lisätä energiaa luonnollisesti. Nämä ravintoaineet tekevät kehollesi paljon enemmän kuin jalostettuja ruokia ja roskaa, jotka voivat pilata verensokeriasi, aiheuttaa väliaikaisen energian lisääntymisen ja sitten kaatumisen.
Tämän myrkyllisen tavan katkaiseminen:
Tämän huonon tavan katkaisemiseksi ja painonnousun välttämiseksi sinun on aloitettava ruokailutottumuksesi muuttaminen. Vältä jalostettua roskaruokaa, täytä ruokavaliosi ravitsevammilla ruokavaihtoehtoilla ja osallistu enemmän fyysiseen aktiivisuuteen. Tee terveellinen aamiainen osa aamurutiiniasi ja ohita pikaruoka.
Myrkyllisiä uskomuksia päästämään irti
Huonojen ja tuhoisten tapojen murtumisen lisäksi on olemassa joitain negatiivisia ja myrkyllisiä uskomuksia, jotka haluat myös eliminoida elämästäsi, jotka voivat johtaa huonoihin suhteisiin, krooniseen stressiin ja negatiivisiin näkemyksiin itsellemme ja muille.
Joskus emme ole edes tietoisia näistä negatiivisista oletuksista ja arvoista - mutta ne muotoilevat elämäämme päivä päivältä epäterveellisillä tavoilla. He estävät meitä saavuttamasta potentiaaliamme ja estävät meitä löytämästä onnellisuuttamme.
Täällä seitsemän myrkyllistä uskomusta päästämään irti juuri nyt Siirtyä suurempaan hyvään.
1. Historia toistuu aina
On ymmärrettävää olettaa, että se, mitä olet aiemmin kokenut, osoittaa mitä voit odottaa tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi se on tietoa. Tietojen tunnistaminen ja sen tulkinta on yksi ihmisen älykkyyden peruslahjoista, jotka auttavat meitä olemaan toistamatta virheitä. Mutta usein tulkitsemme tietoja väärin.
Vedämme sen kontekstista ja annamme tunteiden pilvellä havaintoamme. Emme odota, että hyvät ajat toistavat itsensä, mutta odotamme, että pahimmat ajat palaavat uudestaan ja uudestaan kuin huono penniäkään.
Tämä on myös myrkyllinen uskomus suhteidemme suhteen. Kuinka usein löydät itsesi uudelleen samoihin aiheisiin uudestaan ja uudestaan tyttöystävän tai poikaystävän, puolison tai ystävän kanssa?
Aivan liian usein se johtuu siitä, että menemme kohtaamisiin, jotka odottavat historian toistuvan. Joten luomme itsensä toteuttavan profetian, luoksemme menneisyytemme draamat.
2. En sovi mihinkään
Kuinka usein pidätät lahjojen jakamisesta, koska olet vakuuttunut siitä, että olet aivan liian erilainen sopimaan ja että kukaan ei halua niitä? Tämä voi olla jotain muuta, jossa sinusta tuntuu, että menneisyys heijastaa tulevaisuutta.
Ehkä joku ei hyväksynyt sinua aiemmin kotona tai koulussa tai töissä. Mutta se ei tarkoita, että kukaan ei hyväksy sinua nyt.
Saatat olla erilainen, mutta voi olla, että siellä on yhteisö, joka vain odottaa sinun lisäävän ainutlaatuisuuttasi. Et koskaan tiedä ennen kuin yrität. Ja jos teet niin, voit olla se, joka alkaa toivottaa tervetulleeksi muita, jotka saattavat tuntea olevansa liian erilaisia.
3. En ansaitse onnea
Aivan kuten monet meistä sisäistävät tunteen, että olemme liian erilaisia, jotta voimme olla rakastettuja, jotkut sisäistävät myös uskomuksen, että emme ansaitse olla rakastettuja tai onnellisia. Mutta jos joku on kertonut sinulle, ettet ansaitse onnea , riippumatta heidän syystä tai kuka he ovat ... he ovat väärässä.
Olet erityinen, upea ihminen, jolla on niin paljon annettavaa muille. Jos olet totta itsellesi ja asut sydämestäsi, ansaitset olla rakastettu sellaisenaan.
4. Kateus tarkoittaa, että suhteeni on vahva
Jokainen kokee ainakin satunnaisesti mustasukkaisuus —Keamaus on pelko, jonka menetämme jotain sen takia, mitä joku muu on. Ja monille meistä sillä on perusta aikaisempaan kokemukseen.
Mutta nykyaikainen kulttuurimme kertoo meille, että kateus on hyvä, ja merkki siitä, että suhteella on vahva ydin - muuten et tuntuisi niin intohimoisesti ajatuksesta menettää joku.
Todellakin, kateus on myrkyllinen uskomus, joka vetää sen polttoainetta, ei suhteen vahvuudesta, vaan omasta epävarmuustekijästämme ja heikkouksistamme. Mikä pahempaa, se voi johtaa todellisiin vaurioihin a suhteet .
Jos pelkäät jonkun menettämistä, on hyvä idea kysyä itseltäsi miksi. Joskus suhteessa on todellinen ongelma, jota tarvitset kohtaamaan. Muina aikoina sinun on vain kohdattava toinen myrkyllinen uskomus, että et ole rakastettu. Joko niin, luottamus tekee suhteestasi vahvan, ei pelon menetyksestä.
5. Kriitikko on aina henkilökohtaista
Rakkaalta tai täydelliseltä muukalaiselta on vaikea ottaa kritiikkiä. Kun joku kritisoi meitä, on helppo löytää itsemme puolustamisesta. This is because many of us have the deep-rooted belief that criticism is always personal.
Usein kritiikillä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä kanssamme. Joskus meitä kritisoivat ihmiset osoittavat todella omia puutteita. Monissa tapauksissa siirrot ovat meneillään. Pomollasi oli huono päivä, joten hän kertoo, että olet huono työntekijä. Kumppanisi huijaa jotain sanomasi tai tekemäsi, koska hänen viimeinen poikaystävänsä sanoi tai teki jotain vastaavaa - ilman hyviä aikomuksiasi.
Et koskaan tiedä miksi joku muu todella kritisoi sinua tai kun kyseinen henkilö on juuri läpi karkean ajan. Jos pystyt estämään sitä henkilökohtaisesti, voit estää tilannetta spiraalimasta hallitsematta. Tämä estää sinua myös jatkuvasti kyseenalaistamaan omaa omaarvoasi!
portaiden juoksija itse
6. Haavoittuvuus on heikkous
Tämä myrkyllinen uskomus johtuu pelosta, että jos me osoitamme kuka todella olemme ja kävelemme maailmaan sydämemme avoimella ja paljastuneella, meitä hyökätään, tuomitaan tai jopa tuhotaan.
On kuitenkin sellainen asia, että se on liian vahva.
Kun kieltäydymme olemasta haavoittuvia, katkaisimme itsemme mahdollisuudesta olla rakastettu siitä, kuka me todella olemme. Niin kauan kuin pidämme seinämme ylöspäin, pidämme rakkaamme poissa. Ja kun teemme niin, emme voi koskaan löytää todellista onnellisuutta.
7. Olen yksin
Kun maa putoaa allasi, ja sinusta tuntuu kuin olisit vapaassa pudotuksessa, saatat myös tuntea olevani kaikki yksin taisteluissasi. Joskus se on totta - joskus olet todella yksin.
Mutta usein olet vähemmän yksin kuin tunnet. Et koskaan tiedä kuka voi auttaa sinua. Joskus jopa muukalainen voi antaa sinulle tarkalleen mitä sinun on otettava seuraava askel eteenpäin ja parantaaksesi tilannettasi. Älä eristä itseäsi entisestään uskomalla, että se on mahdotonta! Tavoita muihin. Saatat olla yllättynyt siitä, kuka saavuttaa takaisin.
Voitko lopettaa kaikki huonot tavat kerralla?
Jos kaikki huonot tottumuksesi menevät yhdessä, voi olla helppo puuttua niihin samanaikaisesti. Esimerkiksi, jos tupakoinnin lopettaminen on esityslistallasi yhdessä juomisen kanssa, nämä ovat kaksi huonoa tapoja, jotka voit pudottaa samanaikaisesti.
On kuitenkin myös parasta aloittaa pieni, kun rikkovat huonoja tapoja ja aloita yhdellä asialla kerrallaan, ettet ylitä itseäsi. Aloita tunnistamalla liipaisimet ja löydä tapoja muuttaa nykyistä ympäristöäsi terveellisten tapojen rohkaisemiseksi.
Kuinka kauan huonojen tapojen murtaminen kestää?
Jotkut vanhentuneet tutkimukset ovat osoittaneet, että huonon tavan rikkominen voi kestää 18–254 päivää. Jotkut uskovat, että se vie vähintään 21 päivää.
Ja Kansallinen terveysinstituutti (NIH), nautintopohjaiset tapat ovat vaikeimmin murtaa, koska nämä tavat saavat aivomme vapauttamaan dopamiinia, hyvää hormonia.
Aika, joka kuluu sinulle ja mitä olet valmis tekemään huonojen tapojen lopettamiseksi. Kohdat epäilemättä takaiskuja, mutta tärkeätä on, kuinka nouset näistä takaiskuista ja siirryt eteenpäin.
Katkaise epäterveelliset tavat korvaamalla ne terveellisillä tapoilla.
Kun päästät irti näistä myrkyllisistä uskomuksista ja lopetat nämä 7 myrkyllistä tapoja, jotka pidättävät sinut rakkaudesta ja onnellisuudesta, voit korvata ne terveellisemmillä uskomuksilla ja päivittäisillä tapoina, jotta sydämesi vauriot voivat korjata. Sitten voit siirtyä eteenpäin kirkkaampaan tulevaisuuteen!
