Tarvitsetko sosiaalisen median detoxin? Näin poistua Instagramista - ja miksi sinun pitäisi miettiä sitä.
Aloin käyttää Instagramia vuoden 2014 alussa. Tuolloin, vaikka se oli perustettu muutama vuosi aiemmin - tarkalleen lokakuussa 2010 - on reilua sanoa, että se ei ollut läheskään yhtä suosittu kuin nyt. Käytin sovellusta valokuvien saamiseen ja muokkaamiseen, enkä ajatellut paljon jakamani kuratoinnista.
Nopeasti eteenpäin vuoden 2018 loppuun, ja olen kasvanut orgaanisesti seuraavan noin 1500. Ei niin vaikuttava, tiedän. Minulla ei ole sinistä tähtiä, mutta sitten minulla ei ole myöskään esityslistaa. Instagramilla on miljoonia käyttäjiä, jotka hyväksyvät maksut pistokkeista ja maininnoista, hashtagista
Ja vaikka en koskaan sovi siihen väkijoukkoon, käytin valokuvien jakamissovellusta joka päivä. Lähetin valokuvia, kommentteja ja pidin paljon viestejä.
Joka. Yksi. Päivä.
Selfies, ostosviestit, litteät makaa, missä seison, mitä lautasellani on ... rakastatko muotita, haluat jakaa viestin vai vain olla halukkuus laattalattioihin, Instagramilla on hashtag - ja yhteisö - sinulle. Se auttaa monia ihmisiä tuntemaan, kuulemaan ja hyväksymään.
Instagram -sovellus tuo ihmiset, joilla on samat kiinnostuksen kohteet yhdessä paikassa, vaikka he eivät ole koskaan tavanneet ja asuvat tuhansien mailien päässä toisistaan. Mutta vaikka Instagramissa on paljon hienoja juttuja, siellä on myös paljon turhaa, typeräisyyttä ja paljon vertailua ja häiriötekijöitä.
Kyllästynyt kaikkiin tapauksiin, aviomieheni haastoi minua lopettamaan henkilökohtaisen Instagram-tilini käytön. Olipa kyse pysyvästä taukoista tai lyhyestä detoksista, tästä syystä sinun pitäisi myös ...
Tiedä, että arvosi ei ole riippuvainen Instagram -seurannasta.
1. Se estää sinua elämästä parasta (oikeaa) elämääsi
Tämä saattaa kuulostaa kaukaiselta, mutta vakuutan teille - se ei ole. Oletko koskaan tehnyt, nähnyt tai kuvannut mitään, etenkin
Verkossa on kirjaimellisesti tuhansia blogiviestejä ja artikkeleita asioista, jotka sinun on tehtävä käyttämään Instagramia onnistuneesti, ja ne kannustavat aktiivisesti tällaista performatiivinen käyttäytyminen. He puolustavat myös käyttöä - tai tarkemmin sanottuna liiallinen käyttö - sosiaalisen median kaiken muun syrjäytymiseen.
Jos käytät Instagramia yrityksille, online -neuvojen noudattaminen on järkevää. Mutta muille meille - ja olemme enemmistö - näiden tekniikoiden toteuttaminen tai valokuvien jakamissovelluksen käyttämisen oppiminen työkaluna on todella tarpeetonta.
Virran mukaan WordStream Statistics , on yli miljardi aktiivista Instagram -tilejä päivässä, lähettämällä yli 40 miljardia kuvaa ja videosisältöä. Puolet meistä seuraa ainakin yhtä yritysprofiilia, ja yli 60% Yhdysvaltojen yrityksistä käyttää Instagramia tänä vuonna ylennysmenetelmänä.
Syy siihen, että he tekevät niin, koska he tietää Se, että he voivat luottaa Instagramin tarjoamiin vaikuttajien toistuvaan altistumiseen ja suosituksiin.
Vaikka yritykset haluavat käyttää Instagram -profiiliaan huolellisesti ja onnistuneesti edustamaan tuotemerkkiään, muita meitä ei pitäisi koskaan saada tuntemaan sitä meidän arvoinen tai menestys riippuu sosiaalisen median sovelluksen käytöstä tai Instagram -profiiliamme seuraavien ihmisten määrästä.
Meidän pitäisi myös elää elämäämme itsellemme ja ei kuulu suunnittelutoiminnan ansaan, joten me tölkki Instagram ne ja saada huomiota tai sosiaalista validointia.
Vaikka voimme kaikki nauraa Instagram-aviomiehien virusvideosisällöstä, todellisuus on seuraava: Jos nautinnemme aktiviteetteista, matkustamisesta tai päivittäisestä elämästämme on jotain arvoista vain, jos lähetämme sen Instagramille ja muille sosiaalisen median tileille tai suhteemme ovat vain arvoisia, jos he auttavat meitä luomaan online-läsnäolon ... Sitten elämme todella parhaan elämämme?
Eri henkilöt
On helppo luoda erillinen ja erilainen persoonallisuus sosiaaliseen mediaan - kuulemme vaarat Se tapahtuu koko ajan - mutta on aika tunnustaa, että juuri niin tekeminen estää meitä nauttimasta elämästä, aivan kuten se on.
Astuen pois Instagramista, vaikka se olisi Vain kuukauden ajan , voi auttaa sinua nollaamaan ja uudelleensijoittamaan prioriteettejasi. Kun et tunne painostusta tehdä vaikutusta, ohjata tai pysyä muiden ihmisten kanssa, voit keskittyä tekemään asioita, joista todella nautit - dokumentoimatta niitä.
Voit olla tällä hetkellä tietäen sen Todellinen elämä ei ole mitä puhelimesi näytöllä on; Se tapahtuu aivan edessäsi.
Kun sinun ei tarvitse jakaa sitä, mitä tapahtuu päiväsi aikana Instagram-tarinassa, voit kiinnittää kokopäiväisen ja huomion suhteisiisi-ilman odotuksia, että toinen henkilö välittää yhtä paljon valokuvan täydellisestä, jälkikäteen, lakkaamattomasta räjäyttävistä tapoista kuin sinä.
Häiriö
Sosiaalisen median tilit väittävät yhdistävän meidät, mutta ne voivat myös tehdä päinvastoin. Kun vietämme liian paljon huolestumista siitä, mitä muut tekevät ja miten vertaamme, yritämme vain elää elämää, jota yhteiskunta odottaa. Menetämme seuran siitä, mikä tekee meidät onnelliseksi ja olemme hajamielisiä parhaan elämämme elämisessä.
Ja se vie meidät seuraavaan pisteeseen - komplisoneja.
Onko liikaa vertailua ilon varastaminen?
2. Vertailu on ilon varas
Sosiaalisen median - etenkin Instagram - puomi on avannut selkeän uuden kentän psykologeille. Graham C.L. Davey, tohtori ., on yksi sellainen asiantuntija, joka on kirjoittanut laajasti Miksi olemme huolissamme ja sosiaalisen median rooli nuorten yksinäisyyden ja ahdistuksen tunneissa.
Vaikka sosiaalinen media luotiin helpottamaan yhteyksiä muihin ihmisiin, näyttää siltä, että tapahtuma on monille ihmisille päinvastainen. Sen sijaan, että yhteydenpidon tunteet vanhoihin ystäviin ja uusiin ihmisiin, sosiaalisen verkostoitumisen sivustot, kuten Facebook ja Instagram, aiheuttavat tosiasiallisesti yksinäisyyttä, katkaisua ja ahdistusta.
Yksinäisyydellä näyttää olevan vastavuoroinen suhde sosiaalinen ahdistus, toisin sanoen liiallinen ja kohtuuton pelko sosiaalisista tilanteista, Davey kertoo meille.
Sosiaalisen ahdistuksen tiedetään helpottavan yksinäisyyttä, mutta yksinäisyys lisää myös sosiaalista ahdistusta ja tunteita vainoharhaisuus , ja tämä voi edustaa syklistä prosessia, joka on erityisen aktiivinen nuorilla ja nykyaikana, voi välittää sosiaalisen median käyttö.
Sosiaalinen media ja yksinäisyys
Yksinäisyys kasvaa, kun havaittujen ystävyyssuhteiden lukumäärä vähenee. Ja valitettavasti tämän päivän sosiaalisen median ajattelutapa keskittyy yhtä paljon - ellei huomattavasti enemmän - online -ystävyyssuhteisiin kuin tosielämään.
Tutkimus sosiaalisesta eristyksestä Miller McPhersonin Amerikassa havaitsi, että vuosina 1984–2005 henkilöiden keskimääräinen lukumäärä oli vähentynyt 2,94: stä 2,08: een. Se on merkittävä todellisten ystävien lasku aikaan, jolloin online -verkot olivat todella vasta alkamassa kasvaa.
Vuonna 2019 sen sijaan, että pääsisimme sinne etsimään todellisia ystäviä, käytämme yhä enemmän sosiaalisen median sivustoja, kuten Instagram, yhteydenpitoa varten, ja sen seurauksena yhteydet kasvavat laajemmiksi, mutta matalammiksi.
Instagram, Facebook ja Twitter ovat kaikki merkittäviä avustajia nuorten ystävyysverkostoihin, ja kuinka menestyksekkäästi näemme itsemme olevan sosiaalisessa mediassa, voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen.
He kirjoittaa Davey, Lisää uusi ulottuvuus yksinäisyyteen ja ahdistukseen tarjoamalla nuorelle tapa määrittää ystävyyssuhteet suoraan, katsomalla muiden ystävyysverkkoja vertailua varten ja tarjoamalla välitöntä tietoa sosiaalisista tapahtumista.
Sosiaalinen media on antanut meille FOMO: n - Pelko kadota - Mikä lisää polttoainetta yksinäisyyden, ahdistuksen, vieraantumisen ja vainoharhaisuuden tuleen.
Vertailu ja masennus
Mutta nuoret eivät ole vain haitallisia vaikutuksia heidän mielenterveyteensä sosiaalisen median tilien käytön seurauksena. Me kaikki joudumme niin kutsutuksi Sosiaalisen vertailuteorian , ihmisen taipumus arvioida jatkuvasti itseämme ja muita eri alueilla, kuten houkuttelevuus, vauraus, älykkyys ja menestys.
Instagram polttaa aktiivisesti tätä käyttäytymistä, koska se antaa meille mahdollisuuden verrata itseämme - asuja, asuintilaa, uramme ja ruokavaliotamme - kymmenien muiden ihmisten kanssa samassa hetkessä.
Meistä tulee niin uteliaita siitä, mitä me kaipaamme ja mitä kaikki muut tekevät tai näyttävät siltä, että aloitamme laiminlyödä tai jopa hyökätä itsemme vastauksena.
Hymyilevä masennus on termi, joka on tullut liittyvän tämän vertailevan, sosiaalisen median vetämän mentaliteetin kielteisiin vaikutuksiin. Sitä käytetään kuvaamaan masentuneita ihmisiä, mutta eivät näytä olevan ulkoisesti ja se on sellainen masennus, jota lisäävät jatkuvat vertailut, joihin kohdataan, kun tarkastelemme muiden ihmisten elämää ja ajattelemme, että ne ovat parempia kuin omat.
Steve Furtick Yhdistää tämän takaisin suoraan sosiaalisen vertailuteoriaan, kun hän sanoo: Syy, että kamppailemme epävarmuuden kanssa, on se, että verrataan kulissien takana olevia kaikkien muiden korostuskeloja.
Vertailu on todellakin ilon varas, koska se ryöstää meidät kaikista turvallisuuksista, joita voimme tuntea, kuka olemme ja mitä teemme.
Sosiaalinen media ei ole todellinen eikä näytä meille koko kuvaa .
Kun verrataan itseämme täydellisesti suodatettuun ja voimakkaasti muokattuun elämään, jota näemme pienissä näytöissämme; Asetamme väistämättä epäonnistumaan. Mutta tämä vertailu ei tee meistä onnellisia - ja kuten saamme selville, se ei myöskään tee meistä terveitä. Joissain tapauksissa se voi olla jopa työkalu manipulointi ja petos.
Tarvitsetko sosiaalisen median detoxin?
3. Se on riippuvuus
Jos pyysit ketään kadulla määrittelemään, mitä se tarkoittaa riippuvuus , Luulen, että he olivat keksineet jonkin tai kaiken seuraavan:
- Voimakas halu
- Kyvyttömyys hallita tietyn aineen käyttöä, huolimatta sen haitallisuudesta
- Pakkomielle ja pakkomielle
- Salaisuus ja kieltäminen
- Heikentävä terveys
Olemme niin tottuneet ajattelemaan riippuvuutta aineiden - kuten huumeiden ja alkoholin - suhteen, että emme usein näe addiktiivista käyttäytymistä muualla.
Dr. Davey Kertoo meille, että sosiaalisen median käyttö aktivoi samat aivojen alueet kuin kokaiinin kaltaiset riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet, mikä tarkoittaa, että on melko väistämätöntä, että siitäkin voi tulla riippuvuus joillekin ihmisille.
Sosiaalisen ahdistuksen tunteet ja sosiaalisen vakuutuksen tarve lisäävät Instagramin ja Facebookin käyttöä, josta tulee puolestaan Riippuvuus [tämä] uhkaa fyysistä ja psykologista hyvinvointia ja häiritsee suorituskykyä koulussa tai työssä.
Ajan viettäminen Instagramista tai muusta sosiaalisen median muodoista itsensä uhrauksena tai detoksifikaationa on myös merkki tällaisesta ajattelusta ja voi aiheuttaa lisää stressiä ja ahdistusta.
Sosiaalisen median stressi
A opiskelu Pennsylvanian Lock Haven -yliopiston 1 839 opiskelijasta havaitsi, että Facebookissa vietetyssä ajassa oli vahva ja huomattavasti kielteinen vaikutus heidän kokonaispisteen keskiarvoon (GPA).
Muut Coloradon Regis-yliopiston tutkimukset yhdistivät sosiaalisen median aiheuttaman stressin fyysisiin terveysongelmiin, kuten hengitystieinfektioihin. Se päätteli myös, että mitä suurempi sosiaalinen verkostosi - ts. Mitä suurempi seuraajien lukumäärä ja sitä enemmän sitoutumista vaaditaan - sitä korkeampi sen aiheuttamat stressitasot.
Tämä viittaa siihen, että vaikka sosiaalisen ahdistuksen, vainoharhaisuuden ja yksinäisyyden tunteet ovat yleisiä niiden keskuudessa, jotka tuntevat käyttävänsä sosiaalista mediaa epäonnistuneesti , ne, joilla on suuret sosiaaliset verkostot, kamppailevat yhtä lailla korkeamman kortisolitason, kroonisen stressin, uupumisen ja masennuksen kanssa.
Jos kirjaudut sisään sosiaaliseen mediaan ensin aamulla ja viimeisen asian yöllä, et ole yksin. Valitettavasti tämä on toinen merkki riippuvuudesta - ja se menee aivan pelon rinnalle, että se ei pääse käyttämään tai käyttämään sitä.
Välittömyys nähdä, mitä muut ihmiset tekevät, käyttävät, sanovat tai syövät, on yksi niistä asioista, joita rakastamme eniten Instagramista, mutta nämä jatkuvat päivitykset tölkki turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Viimeaikaiset valitukset Instagramista ovat myös korostaneet kuinka vaarallinen se voi olla fyysiselle ja mielenterveydelle, koska sovelluksen graafisen itsensä vahingoittamisen saatavuus liittyi tiiviisti brittiläisen teini-ikäisen itsemurhaan Molly Russell .
Voimavara, vaikka se voi tuntea kasvavan sosiaalista verkostoasi, juuri sen tekeminen on haitallista fyysiselle terveydellesi, henkiselle hyvinvoinnillesi ja suorituskykyllesi.
Paras elämäsi eläminen tarkoittaa, että et asu puhelimellasi.
Kaikesta sanotusta varten meidän on nyt todella tarkasteltava, kuinka Instagram -kahvan saaminen voi muuttaa elämäämme, joten voimme paremmin selvittää, onko se jotain, jota meidän pitäisi käyttää, vai jotain, jota meidän on otettava askel takaisin onnellisuudemme ja terveydellemme.
Pitäisikö minun saada Instagram?
Instagramin saaminen riippuu siitä, kuinka aiot käyttää sosiaalisen median alusta. Instagram -tiliä ei ehdottomasti ole välttämätöntä, ja jos he tekevät, monet tilit ovat yksityisiä.
Joten kysyessäsi itseltäsi: Pitäisikö minun saada Instagram? Sinun tulisi ymmärtää, että sinun ei tarvitse sosiaalista mediaa ollaksesi vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Jos haluat käyttää sitä itsellesi ja paikkana valokuvien tallentamiseen tai joitain elämäkokemuksia, mene se. Sinulla on aina mahdollisuus tehdä tilistä yksityinen - vain silmillesi.
Mutta muista, että tutkimukset ovat yhdistäneet Instagramin kehon kuvan huolenaiheisiin, itsetuntoa koskeviin kysymyksiin, sosiaaliseen ahdistukseen ja masennukseen. Instagram -sovellus keskittyy käyttäjiin, jotka pyrkivät kuulumaan yhteiskuntaan, mikä pitää heidät vierittämällä.
Mukaan Jasmine Fardouly, Ph.D. , psykologian tutkija, joka tutkii sosiaalisen median käyttöä, Kaikkien kokemus Instagramista on hiukan erilaista - ja olemme vasta alkamassa päästä joihinkin vivahteisiin.
Onko Instagram sen arvoinen?
Onko sosiaalinen media paras ajan käyttö? Instagramin päätavoite on jakaa kuvia tai lyhyt videosisältö muiden kanssa. Mikä houkuttelee ihmisiä tähän alustaan eniten, on se, kuinka houkutteleva se on sisällön käyttäjälle, joka syö visuaalisesti stimuloivaa sisältöä.
Instagram on kehittynyt alusta lähtien ja tarjoaa useita tapoja kuluttaa kuvia tai videoita, mukaan lukien Instagram -tarinoiden, oppaita, Instagram Live, Post Feed ja Reluls. Joten jos sinulla on korkealaatuista sisältöä jaettavaksi, Instagram voi olla arvokas alusta, jota voit käyttää.
Katsotaanpa vielä muutamia Instagramin etuja ja haittoja auttaaksesi sinua päättämään sen arvosta.
Instagram -ammattilaiset
Kuten alla näet, jos sinulla on yritys, Instagram ja muut sosiaalisen median verkot voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi. Liiketoimintaprofiilia voidaan käyttää Instagram -markkinointiin sisällöntuottajalle.
- Avaa Instagram -sovelluksesi
- Napsauta oikeassa yläkulmassa olevaa kolmea riviä
- Napauta toimintaa
- Valitse ylhäältä löytynyt välilehti
- Nyt voit kytkeä tauko -ominaisuuden päälle ja pois päältä valitsemasi ajan
- Kirjaudu sisään Instagram.com -sovellukseen matkapuhelimesta
- Napauta profiilikuvasi oikeassa alakulmassa
- Napauta muokkausprofiili
- Vieritä alas ja valitse tilin väliaikaisesti oikeassa alakulmassa
- Kirjaudu sisään sovellukseen
- Napauta profiilikuva oikeassa alakulmassa
- Siirry asetuksiin
- Napauta tiliä
- Poista tili alareunassa
Instagram -haittoja
Nyt meidän on tarkasteltava enemmän foorumin negatiivisia. Ne koskevat sekä sisällöntuottajaa että Instagram -käyttäjää.
perhetoimintaa Pietarissa fl
Kuinka pitää tauko Instagramista
Kun vietämme liian paljon aikaa vieritystä, stressin, ahdistuksen ja masennuksen tunteet voivat kasvaa. Joskus on välttämätöntä pitää tauko sosiaalisesta mediasta purkamiseen. Oppiminen pitämään tauko Instagramista on ensimmäinen askel.
Kun otat tauon, sammuta kaikki ilmoitukset. Voit myös asettaa aikarajat. Tauko voi kestää tunteja, päiviä tai viikkoja ja huomaat nopeasti, kuinka hyödyllinen se on terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
Tässä ovat seuraavat vaiheet käyttää Instagramin uutta Pitää tauko -ominaisuus :
Tämän uuden ominaisuuden avulla voit asettaa Instagram -tilisi muistuttaaksesi taukoja. Aktiviteettiruokassa voit ottaa päivittäisen rajan käyttöön ja pitää tauon muistutukset. Tällä hetkellä Instagramin Take a Break -ominaisuus on saatavana vain iPhone -sovelluksessa.
Instagram -tilisi väliaikaisesti deaktivointi matkapuhelimella:
Tietokoneesta deaktivointivaiheet ovat samat, paitsi että se pyytää sinua valitsemaan avattavasta valikosta vaihtoehto selittäen, miksi olet deaktivoinut tilisi. Se saa sinut myös palaamaan salasanasi. Napsauta Kyllä tai ei vahvistaaksesi.
Kuinka poistua Instagramista
Jos olet yrittänyt pitää tauon tai oppinut, että Instagram ei vain ole sen arvoista, voit lähteä. Näin poistua Instagramista:
Aivan kuten deaktivoidessasi, se kysyy miksi ja oletko palannut salasanasi takaisin tilin poistamiseksi.
Et voi poistaa tiliäsi Instagram -sovelluksesta. Sinun on kirjauduttava sisään tiliisi työpöytätietokoneellasi tai mobiiliselaimen kautta. Kolmenkymmenen päivän kuluttua tilinpoistopyyntöstäsi, tili ja kaikki tiedot poistetaan pysyvästi.
Et voi hakea mitään siitä. Joten ennen tilisi poistamista on suositeltavaa, että lataat kopion kaikista tietoistasi Instagramista.
Poistuminen Instagram: lopulliset ajatukset
Kun lopetin kokonaan Instagramin käytön - enkä vieläkään tiedä vielä kuinka kauan se on - en ollut vielä tehnyt tätä artikkelia. Mutta nyt, kun minulla on, olen iloinen, että lopetan vierityksen, kaksoiskäyttäjään.
Elämän pitäisi olla tekemällä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi rakastamiesi ihmisten kanssa , ei valokuvien ottamista jakamaan ihmisille, joita et ole koskaan tavannut, etkä todennäköisesti koskaan tule.
Terveytesi on tärkeämpää kuin sosiaalinen verkosto, Taisteletko sosiaalisen ahdistuksen, masennuksen kanssa vai ei vain näytä ravistavan sitä päätä kylmänä. Sammuta, ota aikaa huolehtia itsestäsi ja keskity parhaaseen elämääsi elämiseen. Jos Instagram -ystäväsi eivät ymmärrä sitä - no, älä huolestu, koska ehkä he eivät olleet oikeasti ystäväsi.
On aika lopettaa vertailujen varastaminen iloksi ja antaa näytöille olla korvikkeemme todelliseen vuorovaikutukseen. Laita puhelin alas. Todellinen maailma odottaa.
